Gehiegizko pisua izatearen arazoak askori eragiten die. Hala ere, denak ez daude prest bere plater gogokoenak uzteko eta kirola aktiboki egiteko. Aldi berean, ez da batere beharrezkoa gimnasioko entrenamenduekin agortzea. Pisua azkar eta eraginkortasunez galtzeko, nahikoa da arnasketa ariketak menperatzea. Arnasketa zuzenarekin ariketa bereziek egunero pisua galtzen ahalbidetzen dute esfortzu fisiko handirik gabe.
Nola funtzionatzen du arnasketa ariketak?
Osasun- eta pisu-arazo gehienak arnasketa desegokiarekin lotzen dira. Eguneroko arnasketa normalak oxigenoa kentzen dio pertsonari, eta horren ondorioz hipoxia garatzen da, metabolismoa okerrera egiten da eta energia gabezia agertzen da. Arnasketa ariketak egoera zuzen dezake, eta horrek abantaila asko ditu:
- Gorputzaren oxigeno-hornidura handitzen da, arnas aparatuari eta odolari barne. Horrek metabolismoa hobetzen du eta pisu galera aktiboa dakar. Horrek guztiak energia-trukea eta energia-gastua areagotzen laguntzen du, eta horrek eragin positiboa du gorputz-koipea murrizteko.
- Sabeleko arnasketa erabiltzea. Batez besteko pertsonak bularraren bidez hartzen du arnasa, eta horrek sabeleko muskuluak garatzea eragozten du, eta horrek, beraz, koipea metatzen laguntzen du. Sabelarekin arnasten baduzu, pisu galera ia jarduera fisikorik gabe gertatuko da, sabeleko muskuluen lanari esker.
- Arnasketa ariketak egiteko arauak aldian-aldian landu eta jarraitzen badituzu, batez beste hilean 4 kg gal ditzakezu.
- Sabelaldeko odol-zirkulazioa hobetzen du.
- Gosea murrizten du, eta horrek pisu galeran ere eragin onuragarria du.
- Immunitate-sistema indartu egiten da.
Arnasketa ariketen bidez pisua galtzeko kontraindikaziorik ba al dago?
Funtsean, ariketa hauek guztientzako erabilgarriak dira. Hala ere, arnasketa ariketak hasi aurretik medikua kontsultatzea hobe da zenbait baldintza eta gaixotasun:
- zesarea baten ondoren;
- ebakuntza osteko epea;
- azken bizkarrezurreko lesioak;
- hipertentsio arteriala;
- kardiobaskularrak eta arnas aparatuetako gaixotasunak.
Dena den, baldintza horiek guztiak ez dira kritikoak eta ariketak egiteko aukera ematen dute ikuspegi eskudun batekin. Kasu gehienetan, arnasketa teknika zuzenak gaixotasun horietako asko kentzen lagun dezake.
Arnasketa ariketa multzo bat
Oinarrizko ariketak antzinako txinatar tekniketan oinarritzen dira. Gorputzeko gantz murrizten laguntzen du. Gehiegizko pisua izateko arazorik ez badago, orduan ez duzu dieta berezi bat jarraitu beharrik. Pisua kritikoa bada, hobe da horrelako gimnasia barau egunekin konbinatzea.
Ariketa multzo nagusia honako hau da:
- Etzanda lurrean edo aulki batean eseri. Hartutako posizioa edozein dela ere, garrantzitsua da bizkarra zuzen egotea. Bi kasuetan, oinak guztiz lurrean egon behar dira. Hankak belaunetan tolestuta daude. Arnastu astiro eta sakon, bularra zuzenduz eta urdaila marraztuz. Eutsi arnasa pixka bat (gehienez 10 segundo), gero arnasa hartu eta erlaxatu. Egin 50 errepikapen arte.
- Aulki batean eseri, bizkarra zuzendu, hankak apur bat zabaldu. Ukondoak aldakan, jarri eskuak, etzan eskuetan kokotsarekin. Erlaxatu guztiz. Arnastu sudurretik, sabeleko muskuluak estutuz. Ondoren, arnastu eta erlaxatu guztiz. Errepikatu gehienezko aldiz.
- Arnastu ahal den neurrian. Ondoren, poliki-poliki, hartu arnasa sakon, eutsi arnasa segundo batzuetan, gero arnasa mugaraino eta erlaxatu, airea erabat botaz. Ariketa hau egunean hainbat aldiz errepikatzea komeni da.
- Eseri lurrean hankak gurutzatuta, oinak kontrako izterren gainean egon daitezen. Jarri eskuineko eskua eskuineko izterrean, eta ezkerreko eskua ahurra sabairantz jarri eta eskuineko eskua jarri. Mihiaren puntarekin, goiko hortzen atzean dagoen ahosabaiaren kontra egon. Lehenengo 5 minutuetan, arnasa poliki eta leunki, ezertan ez pentsatzen saiatuz. Ondoren, aldi berean, arnasa erritmo normal batean, arnasespenaren tentsioa guztiz arinduz. Horren ondoren, oraindik arnasa hartzeko denbora berdina duzu, arnasketa bera guztiz kontzentratzen. Ariketa amaitzean, lo egiteko gogo handia egon behar da.
Arnasketa teknikak pisua galtzeko
Arnasketa pisua galtzeko teknika askoren oinarria da. Gainera, oso onuragarriak dira gorputz osoaren osasunerako. Ezagunenak honako hauek dira:
- Bodyflex. Harekin, edozein ariketa-multzo egin dezakezu. Horretarako, lehenengo biriketako aire guztia askatu behar duzu. Ondoren, bete birikak airez mugaraino eta arnastu zorrotz. Eutsi arnasa, egin nahi duzun ariketa, 10era arte zenbatuta, eta erlaxatu arnasa hartuz. Teknika hau erabiliz entrenatu behar duzu urdaila hutsik eta debekatuta dago teknika honekin batera edozein dieta egitea. Ez da beharrezkoa arnasa hartzea entrenamendu garaian bakarrik, egunean hainbat aldiz egin dezakezu, etxeko lanak egiten, lanean edo parkean ibiltzea besterik ez.
- Oxitamaina. Teknika hau atzerrian hedatuago dago. Bere abantaila nagusia ia denek egin dezaketela da. Honetan datza: arnastu, gero 3 arnasaldi labur gehiago hartu, birikak mugaraino betez. Ondoren, bota eta beste 3 arnasaldi labur egin, birikak guztiz hustuz. Egin gutxienez 30 errepikapen. Ariketa honi esker, metabolismoa hobetzen da, eta arnasketa normalarekin baino askoz azkarrago erretzen dira kaloria gehigarriak.
Edozein arnasketa ariketa askoz onuragarriagoa izango da kanpoan egiten bada. Kanpoan entrenatu ezin baduzu, leiho irekiarekin entrenatu dezakezu. Arnasketa ariketen helburu nagusia gorputza oxigenoz aberastea da. Horrek, aldi berean, gorputzeko prozesu metaboliko guztiak hobetzen ditu. Hori dela eta, entrenamendu bat egiteko denborarik ez badago ere, arnasa sakon hartu dezakezu. Hau edozein lekutan egin dezakezu eta, aldi berean, zure eguneroko jardueretara joan zaitezke.